Kŕčové žily sú bežnou patológiou u mužov a žien po 30 roku života a môžu sa objaviť aj v skoršom veku. Ak sa dodržiavajú preventívne opatrenia a vykonávajú sa cvičenia na kŕčové žily dolných končatín, je možné zastaviť vývoj patológie, liečiť oslabené cievy a kapiláry.
Výhody cvičebnej terapie
Sada fyzických cvičení na kŕčové žily pomáha zlepšovať prietok krvi, zvyšuje fyzickú vytrvalosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.
Ak nezanedbáte telesnú terapiu (cvičebná terapia), môžete výrazne uľahčiť priebeh ochorenia, zmierniť opuchy a odstrániť únavu nôh.
Odporúčané cvičenia
Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl a liečbu ochorenia sa vykonávajú s cieľom zriediť tekutinu vo vnútri ciev, odstrániť opuch žíl pod kožou a vrátiť prirodzený odtieň pokožky.
Povolený:
- Posilnenie svalov nôh so zapojením bedrovej oblasti;
- Zaťaženia na membráne na reguláciu prietoku krvi a nasýtenia krvi živinami;
- Pešia turistika, jazda na stacionárnom bicykli s intenzívnym šliapaním do pedálov;
- Plávanie v bazéne.
Flebológovia odporúčajú pravidelne sa venovať cvičebnej terapii dvakrát denne, desať minút. Odporúča sa rozdeliť triedy do niekoľkých blokov - ráno 5-7 minút a rovnaké množstvo pred spaním, pričom dávajte prednosť menej intenzívnemu zaťaženiu tela.
Odporúčania lekárov
Cvičenia na kŕčové žily na nohách sa vykonávajú s pomocou fyzioterapeuta a nezávisle. Je dôležité sledovať cvičebné zaťaženie, flexibilitu pohybov, aby ste sa vyhli náhlym výkyvom a otáčkam tela.
Prepracovanie môže pacientovi len ublížiť, čo komplikuje priebeh ochorenia. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, najlepšie je robiť cvičenia na kŕčové žily na nohách po prebudení. Je dôležité nezabudnúť na kompresný pančuchový tovar a pohodlnú obuv.
Wellness komplex
Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilami dolných končatín pozostáva z cvičení:
- Ak chcete večer znížiť únavu nôh - ľahnite si, zdvihnite nohy do výšky, vydržte asi 5 minút;
- Pripojte nohy, natiahnite ruky, opatrne sa zdvihnite na prsty, stojte 2-3 sekundy, choďte dole;
- Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy, otáčajte chodidlami dovnútra a von.
Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko prechodu jednej fázy kŕčových žíl do druhej a odstráni komplikácie.
Gymnastika v kancelárii
Cvičenie proti kŕčovým žilám počas práce, sedenie na stoličke:
- Zdvihnite nohu v priamej polohe, vykonávajte kruhové pohyby s každou končatinou;
- Zdvihnite nohu, položte chodidlá na prsty, 15 priechodov pre každú nohu;
- Natiahnite prsty hore, upevnite päty na podlahe nehybne;
- Vykonajte kotúľanie nôh od päty k špičke.
Pri sedavom zamestnaní sa odporúča urobiť si 5-minútovú prestávku každú hodinu. V tejto dobe je užitočné vykonávať pohyby v stoji:
- Nohy spolu, intenzívne stúpajú na špičkách, dolné končatiny;
- Chôdza na podpätkoch, chrbát rovno;
- Položte ruky na pomyselnú alebo skutočnú stenu od seba na šírku ramien, pokrčte nohu a preneste na ňu váhu a druhú odhodte dozadu a zdvihnite sa na špičkách, po 10 sekundách vymeňte nohy;
- Strhávajte päty striedavo z podlahy, cvičte pravidelne, niekoľkokrát v jednom prístupe, najmenej 20 -krát denne.
Terapeutické cvičenia na kŕčové žily na nohách poskytujú čas na odpočinok, a preto po 5-10 minútach namáhania končatín musíte ležať v uvoľnenom stave, aby ste regulovali krvný obeh a obnovili dýchanie.
Pozor! Cvičenie by nemalo spôsobovať nepríjemné pocity v postihnutých žilách, pálenie, mravčenie, opuch alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Aby ste sa účinne zbavili choroby, je dôležité nezabudnúť na liečbu drogami.
Skákajúci Mikulin
V boji proti kŕčovým žilám sa dobre osvedčila vibračná gymnastika akademika Mikulina. Špeciálne cvičenie pre nohy s kŕčovými žilami zahŕňa iba špeciálne skoky, ktorých pravidelná implementácia pomôže odstrániť príznaky kŕčových žíl.
- Po prebudení sa musíte postaviť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela, pri nádychu sa zdvihnúť na prsty o centimeter. Pri výdychu prudko spustite nohy na podlahu.
- Pri údere päty bude telo mierne otrasené, zatlačenie nasmeruje krv cez cievy nahor, v dôsledku čoho sa cievy vyčistia zvnútra.
- Mikulinove špeciálne skoky sa musia vykonávať najmenej 60 -krát denne; z cvičenia nemôžete urobiť intenzívne poskakovanie. Pohyby by mali byť plynulé, presné, každých 20 stlačení - prestávka 10 s.
Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičeniami na kŕčové žily malej panvy, ktoré sa často vyvíjajú počas sekundárneho a následného tehotenstva, so silným zaťažením panvy.
Sada cvičení pre panvové orgány
Fyzioterapeutické cvičenia pomáhajú posilniť steny žilových ciev, zlepšiť prietok krvi. Je užitočné vykonať nasledujúce cvičenia:
- Bicykel - v náchylnej polohe imitácia bicyklovania nohami;
- Nožnice - striedavé prekríženie nôh;
- Semi -drepy - nie pod úrovňou kolien;
- Stláčanie zadku je Kegelovo cvičenie, predvádzané nastávajúcim mamičkám na bezbolestný pôrod.
Po cvičení s kŕčovými žilami je samo-masáž nôh a stehien užitočná na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni a zmiernenie únavy.
Je užitočné vykonávať ľahké ťahy od členkov po kolená a trením dolných končatín krúživými pohybmi. Môžete použiť výživný alebo zvlhčujúci krém, ktorý je prírodný alebo protikŕčový, zakúpený v lekárni.
Na konci sady cvičení sa odporúča prehltnúť - narovnajte chrbát, stojte rovno, ruky uvoľnené a spustené pozdĺž tela. Pri vdýchnutí, ruky nahor, pri výdychu urobte prehltnutie.
Počas cvičebnej terapie musíte vypiť malé množstvo tekutiny, len si navlhčite pery vodou, aby ste nevyvolali opuchy. Proteínová výživa je užitočná najmä ráno, pred spaním - cereálie, ovocné smoothie.
Bubnovského o kŕčových žilách
Táto metóda neposkytuje liečbu drogami. Lekár uisťuje, že pravidelným vykonávaním jednoduchých cvičení môžete zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť pružnosť svalového tkaniva.
Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek polohe:
- V sede na stoličke - napnuté dvíhajte obe chodidlá na špičkách, napínajte končatiny dopredu a vykonávajte kruhové pohyby chodidiel, obľúbené kotúče od päty k päte a naopak.
- Ležať na posteli - ľahnite si na brucho, pokrčte kolená, udierajte sa do zadku pätami, potom striedavo dvíhajte nohy a držte, kým nepociťujete mierny pocit únavy.
- Ležať na podlahe - bicykel, nožnice, striedavo dvíhajte nohy hore a prudko trasiete nohami.
- V stoji - zdvihnite sa na prsty na nohách a prudko klesnite na päty, roztiahnite ruky do strán. Robte ľahké drepy.
Doktor Bubnovský odporúča rozdeliť súbor cvičení na tri časti - ráno, na obed a večer ho robte pravidelne, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Poloha lotosu zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.
Beh je najlepšie nahradiť energickou chôdzou, plávaním v bazéne. Cvičenia na kŕčové žily dolných končatín podľa Bubnovského metódy sú k dispozícii každému pacientovi bez ohľadu na štádium kŕčových žíl a vek človeka.
Preventívne cvičenie
Pri kŕčových žilách sú užitočné pokojné prechádzky, bicyklovanie asi 10-20 minút denne, kontrastná sprcha, cvičenia v bazéne, ktoré pomáhajú odstrániť opuchy a zmierniť celkový stav pacienta.
Odporúča sa zbaviť sa zvyku zvracať nohami v sede a narušiť krvný obeh. Tiež stojí za to obmedziť chôdzu na vysokých podpätkoch, zníženie zaťaženia slabých ciev a kapilár.
Večer sa odporúča urobiť kúpeľ pre unavené nohy s prídavkom odvaru z bylín liečivých rastlín (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusových éterických olejov, borievky. Keď odpočívate, musíte sa postaviť tak, aby boli päty nad úrovňou zadku.
Okrem cvičenia a drogovej terapie je dôležité sledovať diétu, jesť jedlo pomaly, zlomkovo, bez prejedania sa, najmä pred spaním. Je dôležité vyhnúť sa vážnym skokom v telesnej hmotnosti.
Dôležitú úlohu v prevencii kŕčových žíl zohrávajú každodenné topánky, mali by mať veľkosť, vysokú kvalitu a byť pohodlné. V počiatočnom štádiu kŕčových žíl by ste mali venovať pozornosť kompresným pančuchám, zvoliť ich veľkosť podľa rady flebológa.
Zákazy
Aké cvičenia pre nohy s kŕčovými žilami doma nemožno vykonať:
- Skákanie cez švihadlo (intenzívne zaťaženie žíl, cvičenie môže vyvolať prerušenie krvnej zrazeniny);
- Cvičenia so záťažou (kettlebells, barbells, etc. );
- Predĺžené cvičenie na stacionárnom bicykli (preťaženie žíl, dysfunkcia prietoku krvi);
- Emisie energie (cievny tonus);
- Gymnastické strečing (nadúvanie žíl, poškodenie oslabených kapilár).
- Intenzívny beh, pre rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nôh)
U pacientov s kŕčovými žilami sú energetické záťaže vylúčené. Skvelou alternatívou je bazén alebo step aerobik. Telocvičňa bude k dispozícii po úplnom odstránení choroby na odporúčanie flebológa.
Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl vykonávaním jednoduchých cvičení
Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá výrazne zhoršuje kvalitu ľudského života. Je veľmi ťažké úplne sa zotaviť z tejto choroby, ale na uľahčenie jej priebehu stojí za to robiť špeciálne cvičenia.
Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozšírenie a predĺženie žíl sprevádzané stenčovaním ich stien a tvorbou takzvaných uzlov. Dôvod tohto javu spočíva vo vážnej patológii žilových stien a nedostatočnosti ich ventilov.
Táto choroba je veľmi rozšírená a je oveľa bežnejšia u žien. Kŕčové žily často začínajú v produktívnom veku - asi tridsať až štyridsať rokov.
Hlavným rizikovým faktorom vzniku tejto choroby je neaktívny životný štýl.
Výhody terapeutických cvičení na kŕčové žily je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika vám umožňuje:
- zlepšiť venózny a lymfatický odtok;
- zvýšiť fyzickú vytrvalosť;
- normalizovať arteriálny prítok;
- zvýšiť tón žíl;
- zlepšiť periférny obeh.
Ak zanedbáte terapeutické cvičenia na kŕčové žily na nohách, spôsobí to stagnáciu krvi v postihnutých cievach, navyše sa zvýši tlak.
Na druhej strane to povedie k akumulácii vody v oblasti členkov, chodidiel, dolných končatín, čo často zhoršuje bolesť.
Vlastnosti fyzickej aktivity
Zvlášť cvičenia na kŕčové žily na nohách sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote málo pohybujú.
Chôdza je najjednoduchšie cvičenie a ľudia s týmto stavom musia chodiť každý deň. Je tiež celkom možné jazdiť na bicykli. Veľmi užitočné je aj plávanie.
Nie každý vie, že nie každá fyzická aktivita je pre kŕčové žily užitočná. Aký šport je dobrý na kŕčové žily a čo je zlé? Chirurgia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Povieme vám, aký typ chirurgickej intervencie si v konkrétnom prípade vybrať.
Existuje aj špeciálna terapeutická gymnastika na kŕčové žily na nohách. Aby ste tieto cvičenia vykonávali čo najefektívnejšie, musíte dodržať nasledujúce pravidlá:
- ľudia, ktorí majú sedavé zamestnanie, by si mali dopriať päťminútovú rozcvičku aspoň raz za hodinu;
- je dôležité sledovať držanie tela, neodporúča sa prekrížiť nohy;
- nabíjanie by sa malo vykonávať 15-30 minút denne;
- počas celého dňa musíte urobiť niekoľko opakovaní.
Sada cvičení
Flebológovia odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčovým žilám ráno a večer, pričom im dajte asi 15-30 minút. Súčasne sa nemôžete vyčerpať, pretože každý človek má svoj vlastný limit fyzických schopností.
Postačí nepretržité cvičenie po dobu piatich minút a odporúča sa urobiť prestávky. Ak sa cítite unavení, je lepšie sedenie odložiť.
Hlavný súbor cvičení pre všetky typy chorôb
Tieto cvičenia sú vhodné na kŕčové žily dolných a horných končatín, na kŕčové žily malej panvy a ďalšie druhy chorôb:
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohu a pritiahnite si ju k hrudníku. Potom ho narovnajte, na niekoľko sekúnd opravte a spustite nadol. Vykonajte to isté cvičenie pre druhú nohu.
- Ľahnite si, pokrčte nohy a zdvihnite sa. Narovnajte ich, na sekundu ich podržte, znova ich ohnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.
- Ľahnite si, zdvihnite nohy a robte rotačné pohyby chodidlami, musí sa to robiť smerom von a dovnútra. Potom môžete ohnúť a uvoľniť prsty na nohách a nohách.
- Posaďte sa na stoličku, päty položte na podlahu. Pohybujte prstami na nohách rôznymi smermi. Vykonajte 15-20 krát.
- Ľahnite si na brucho s rukami v bok. Striedajte sa a dvíhajte každú nohu čo najvyššie. V najvyššom bode niekoľko sekúnd vydržte a potom sa vráťte na miesto. Vykonajte 8-10 opakovaní.
- Cvičenie „prehĺtať". Postavte sa rovno, spustite ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty na nohách. Pri výdychu zaujmite pózu z prehĺtania. Cvičenie opakujte 15-20 krát.
- Rolujte od päty k špičke a prenášajte na ňu telesnú hmotnosť. Vykonajte 15-20 opakovaní.
- 15 minút kráčajte na podpätkoch, prstoch na nohách s vysokým zdvihom bokov.
Cvičenie pre nohy
Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Úľava na žilách nôh. Musíte si ľahnúť, zavrieť oči a relaxovať čo najviac, pričom zhlboka a rovnomerne dýchate. Pod nohy by ste mali položiť niekoľko vankúšov - to im umožní zdvihnúť o 15 - 20 stupňov.
- Ľahnite si, pokrčte nohy a chodidlá položte na podlahu. Položte ruky na boky. Postupne sa nadýchnite, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali kĺzať po kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
- Ľahnite si, hnette rukami pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a držte medzi nimi malý vankúš. Pomaly sa nadýchnite, pokrčte v krížoch a zadok treba odtrhnúť od podlahy. S pomalým výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
- Ľahnite si, položte ruky pozdĺž tela. Pokrčte nohy a postupne s výdychom sa vťahujte do žalúdka. Pri nádychu nafúknite brucho.
- Dajte nohy k sebe, ruky položte pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly sa postavte na prsty na nohách, s výdychom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Pravidelné vykonávanie špeciálnych cvičení pre dolné končatiny zníži prejavy žilovej nedostatočnosti, pozastaví vývoj ochorenia a zníži hrozbu nebezpečných komplikácií.
Na zníženie prejavov kŕčových žíl horných končatín by ste mali vykonávať jednoduché cvičenia:
- Ľahnite si na chrbát, pod krk si dajte vankúš. Zdvihnite ruky a nohy kolmo na telo, chodidlá ťahajte k sebe. Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Potom vibrujte rukami a nohami 3 minúty.
- Prekrížte ruky v zátylku. Telo pomaly otáčajte v oboch smeroch. Vykonajte 20 opakovaní.
- Natiahnite ruky dopredu, zatnite päste. Otvorte dlane a široko roztiahnite prsty. Vykonajte 20 opakovaní.
- Stlačte pravú dlaň na ľavé zápästie. Zdvihnite ľavú ruku čo najvyššie, pričom pravej treba odolávať. Opakujte 20 -krát. Potom zdvihnite ruky a zafixujte ich v tejto polohe na 20 sekúnd. Cvik zopakujte aj pre druhú ruku.
- Zdvihnite ruky nad hlavu, zatnite a uvoľnite päste. Vykonajte 80 opakovaní. Dajte ruky dole a urobte to isté.
Sada cvičení pre panvové orgány
Ak sa kŕčové žily dotkli panvových orgánov, odporúča sa vykonať nasledujúce cvičenia:
- Cvičný bicykel". Mali by ste ležať na chrbte a nohami napodobňovať bicyklovanie. V tomto prípade by chrbát a spodná časť chrbta mali byť pritlačené k podlahe.
- Cvičenie „nožnice". Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela. Vykonajte krížové pohyby vo zvislej a vodorovnej polohe.
- Cvičenie „breza". Ľahnite si na chrbát, oprite sa o lopatky, zdvihnite nohy vysoko a držte, kým sa nebudete cítiť unavení. Ak chcete, môžete si tento cvik trochu skomplikovať pridaním ohybu a predĺženia v kolenách.
- Polovičné drepy. Postavte sa rovno, rozkročte nohy široké 30-40 cm Pomaly sa posaďte, pričom neklesajte pod úroveň kolien. Doslova na sekundu by ste sa mali v tejto polohe zdržať a potom sa pomaly vrátiť späť. Vykonajte 10-15 opakovaní.
- Posaďte sa na zem, ruky položte za seba a položte na zem, natiahnite nohy. Pravú nohu pokrčte v kolene, chodidlo dajte blízko ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu. Vykonajte 10-15 opakovaní.
Doplnkové cvičenia
Aby bola liečba kŕčových žíl čo najefektívnejšia, je možné počas dňa vykonávať ďalšie cvičenia:
- Postavte sa rovno, nohy dajte rovno. Postavte sa na prsty a pomaly sa spúšťajte. Vykonajte 20-30 opakovaní. Rozdeľte ponožky, dajte päty k sebe a znova urobte 20-30 výťahov. Rovnaký postup by sa mal vykonať s roztiahnutými podpätkami a sploštenými prstami.
- Musíte chodiť na mieste bez toho, aby ste si stiahli ponožky z podlahy.
- Dajte nohy k sebe, natiahnite ruky pozdĺž tela. Pomaly sa nadýchnite a vezmite ramená späť. Pri výdychu sa musíte uvoľniť a nakloniť hlavu dopredu.
- Počiatočná pozícia je rovnaká. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty na nohách. Potom sa s výdychom vráťte do pôvodnej polohy.
- Stláčanie zadku je veľmi účinné. Toto cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe tela.
Cvičenia na prevenciu kŕčových žíl
Aby sa zabránilo vzniku kŕčových žíl, je tiež potrebné vykonať špeciálne cvičenia:
- Ľahnite si, natiahnite ruky pozdĺž tela, nohy dajte rovno na stoličku. Ohnite striedavo ľavú a pravú nohu. Vykonajte 5 opakovaní pre každú nohu.
- Ľahnite si, natiahnite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy a roztiahnite ich v rôznych smeroch. V takom prípade by ste mali stiahnuť ponožky a otočiť členkové kĺby doprava a doľava. Vykonajte 5-7 opakovaní.
- V rovnakej polohe pokrčte nohy a robte rotačné pohyby v kolenných kĺboch. Vykonajte 5-8 krát vpravo a vľavo.
- Opierajte sa o lopatky a zdvihnite nohy, ako pri cvičení „breza". Roztiahnite nohy do strán. Zmeňte polohu nôh v hojdačkách. Vykonajte 4-7 opakovaní.
- Vyskočte na prsty na nohách 10-15 krát, postavte sa na nohy a po niekoľkých sekundách skoky zopakujte.
Šport
To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými žilami sú zakázané. Napríklad plávanie je veľmi užitočné, všetky cvičenia, ktoré je možné vykonávať v sede alebo v ľahu, sú prípustné.
Je tiež celkom možné cvičiť jogu alebo pilates.
Masáž
Prínosom masáže pre kŕčové žily je stimulácia krvného obehu v postihnutých oblastiach.
Odporúčame, aby tento postup vykonal skúsený technik.
Ak sa to rozhodnete urobiť sami, musíte mať na pamäti, že dotyk by mal byť čo najľahší a najjemnejší. Nedotýkajte sa žíl, ktoré vyčnievajú viac ako ostatné - to môže problém len zhoršiť.
Diéta pre kŕčové žily spočíva v správnej výžive.
Diéta by mala obsahovať potraviny, ktoré majú priaznivý vplyv na stav krvi a ciev. Nezabudnite jesť potraviny bohaté na vitamín C.
V strave musia byť určite prítomné aj morské plody, pretože zabraňujú rozťahovaniu stien ciev.
Nemenej užitočné sú rastlinné vlákna, ktoré zaisťujú normálne fungovanie čriev, čo je pre kŕčové žily veľmi dôležité.
Vibračné cvičenia
Sklopíme päty na podlahu, mierne oddialime nohy a relaxujeme. Začíname klopať päty na podlahu. Musíte cítiť, ako vibruje celé telo. Aby ste to urobili, musíte sa tak uvoľniť, aby vibrácie dosiahli hlavu. Cítite, ako vaša pokožka vibruje.
Jemne po sebe striasajte nohy a spustite sa na podlahu. Ľahneme si na chrbát a natiahneme ruky s nohami hore. Začíname aktívne zbabrať končatinami.
- Cvičenie „Shake"
- Snažíme sa predstaviť si, že striasame kvapky vody zo štetcov a nôh.
- Prirodzene dýchame bruchom.
Tieto cvičenia pomáhajú vytvárať ďalšie vibrácie, ktoré spôsobujú sťahovanie kapilár a aktívnejšie tlačenie krvi. Tieto akcie tiež zlepšujú tok všetkých tekutín v tele. Pohyby sú veľmi jednoduché a efektívne.
- Začnite s 1 minútou a postupne si čas zvyšujte.
- Po „zatrasení" dajte pokrčené nohy na zem, dlane si položte na brucho a relaxujte.
- Dychové cvičenie
Pri dýchaní cítite pohyb brucha. Pri vdýchnutí sa brucho nafúkne, s výdychom spustíme steny brucha. Po relaxačnom dychovom cvičení sa presunieme do sedu.
Relaxačná masáž
Komplex dopĺňame ľahkou masážou chodidiel. Začíname nohami, kde je potrebné masírovať každý prst na nohe, klenbu chodidla, ako aj pätu.
- Masáž chodidiel
- Potom sa ľahkými hladkými pohybmi pohybujte smerom hore od chodidla.
Túto masáž sa pokúšame vykonávať 2 až 5 minút. Žehlime holeň, po stehne.
- Masáž stehien
- Po práci na jednej končatine pokračujeme v masáži druhej nohy.
Vykonaním takéhoto súboru cvičení na kŕčové žily na nohách si môžete zachovať mladosť, zdravie a krásu. Hlavnou vecou je nerobiť to čas od času, ale pravidelne. A nezabudnite na ďalšie metódy liečby kŕčových žíl doma.
Kontraindikácie fyzioterapeutických cvičení
- S touto chorobou by ste v žiadnom prípade nemali preťažovať nohy.
- Nedoporučuje sa vykonávať profesionálne športy, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne silové záťaže.
- Zdvíhať činky je kategoricky nemožné.
- Pri kŕčových žilách sú prípustné iba ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú neprimeraný stres.
Kŕčové žily sú pomerne nepríjemným ochorením, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na zníženie jeho prejavov sa odporúča vykonať špeciálne cvičenia.
Je však veľmi dôležité, aby boli cvičenia mierne a pravidelné.
Terapeutické cvičenia na kŕčové žily - správna technika vykonávania, výber komplexu v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby.